Trabajo y nómadas
Jet lag y turnos: lo que funciona cuando cambias de huso cada semana
No es cansancio, es un reloj interno descolocado. Qué ayuda de verdad según la dirección del vuelo y qué hacer en una escala corta.
Nerea Aguilar 5 min Foto de Sandro Kradolfer en Unsplash El jet lag no se cura durmiendo más: se maneja moviendo el reloj interno, y ese reloj hace caso sobre todo a dos cosas, la luz y los horarios de comida.
La dirección importa
| Vuelo | Qué cuesta | Qué ayuda |
|---|---|---|
| Hacia el este | Dormirse antes | Luz por la mañana y evitarla por la tarde |
| Hacia el oeste | Aguantar despierto | Luz por la tarde y evitarla al amanecer |
| Norte a sur | Poco | Nada especial, cambia el clima y no la hora |
Volar hacia el este es el que peor se lleva, y por eso las rotaciones hacia Asia se notan más que las del Atlántico.
Lo que ayuda de verdad
- Pon el reloj en la hora del destino al subir al avión y come según esa hora.
- Luz natural en el momento correcto, que es lo que más mueve el reloj interno.
- Siestas cortas, de veinte o treinta minutos, y nunca a última hora del día local.
- Hidratación, que suena a tópico y es lo que más se nota en cabina.
- Y consistencia: la hora de levantarse ancla el ritmo mejor que la de acostarse.
En escalas cortas
Con menos de veinticuatro horas, casi nadie recomienda intentar adaptarse: sale mejor mantenerse en la hora de origen, dormir cuando el cuerpo lo pida y proteger el descanso con antifaz y tapones.
Lo que el móvil puede hacer
Doble huso en el reloj, alarmas puestas antes del vuelo y no después, y modo de descanso configurado para que las notificaciones no decidan cuándo te despiertas.
Y para que las llamadas de casa no lleguen a las cuatro de la mañana, ojo con esto: cómo llamar desde el extranjero.
Preguntas frecuentes
¿Qué ayuda contra el jet lag?
La luz natural en el momento correcto según la dirección del vuelo, comer en el horario del destino, siestas cortas e hidratación.
¿Por qué se lleva peor volar hacia el este?
Porque obliga a dormirse antes de lo que pide el cuerpo, que es más difícil que aguantar despierto.
¿Y en una escala de menos de un día?
Suele salir mejor mantenerse en la hora de origen, dormir cuando el cuerpo lo pida y proteger el descanso.
¿Sirve poner el reloj en la hora del destino?
Sí, al subir al avión, y comer según esa hora. Es de las cosas más sencillas y de las que más ayudan.
